Движение к здоровью
Образ жизни современного человека малоподвижен, в результате, организм не испытывает необходимую нагрузку и становится менее ловким, а жизнедеятельность всех органов и систем – все более вялой.
Образ жизни современного человека малоподвижен, в результате, организм не испытывает необходимую нагрузку и становится менее ловким, а жизнедеятельность всех органов и систем – все более вялой. Люди находят оправдание в том, что не имеют времени и сил на спорт и активный отдых. Кто-то оправдывает отсутствие активности возрастом, лишним весом, плохой погодой. Как удалось выяснить, силы появляются в самом процессе активного отдыха. А время можно выделить даже в самом насыщенном дне.
Регулярные физические нагрузки - основа правильного образа жизни и залог отсутствия проблем со здоровьем в преклонном возрасте. Именно при физической нагрузке, через кровь к нашим органам поступают все необходимые питательные вещества.
Многие люди ошибочно считают, что отдохнуть лучше в кафе или ресторане, а может быть, сидя дома перед телевизором. Иногда нужен и такой вариант. Но активный отдых позволит быстрее восстановить силы, все системы организма начнут работать бесперебойно.
Помимо прогулок в парках, по набережным и приятных перекусов на летней террасе в кафе существует большое количество альтернативных видов досуга. Комбинировать активности можно с пикником, выездом на природу. Зачастую такие активности не требуют большого количества специального снаряжения, а правила и техника движений доступна и понятна всем.
Катание на велосипедах и самокатах - не только помогает укрепить мышцы и улучшить координацию движений, но и способствует улучшению кровообращения и уменьшению риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Пляжный теннис, бадминтон помогают улучшить физическую форму, привести мышцы в тонус, разогнать кровь по всему организму. Считаются одним из самых эффективных способов укрепления мышц ног, рук и корпуса, а также улучшения координации движений и баланса. В пляжный теннис можно играть вдвоем или вчетвером, и это отличный способ провести время с друзьями или семьей. Играть в бадминтон можно на любом покрытии: трава, асфальт, песок.
Йога - это отличный способ расслабиться и улучшить физическую и эмоциональную форму, помогает избавиться от стресса, улучшить гибкость и координацию движений. Так можно найти новые знакомства, открыть для себя новые возможности своего тела, улучшить мобильность суставов, растянуть мышцы и нормализовать работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Ролики - это отличный выбор для людей, которые хотят улучшить координацию движений и укрепить мышцы ног и корпуса. Регулярное катание помогает сбросить лишний вес, придать рельеф ногам и улучшить координацию. Тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная система, повышается общая выносливость, тело становится более пластичным и гибким.
Пляжный волейбол помогает не только улучшить физическую форму, но и познакомиться с новыми людьми.
Разнообразие активных видов отдыха позволяет выбрать вариант для всех. Рыбалка, водные виды спорта (катание на байдарках, водных лыжах, моторных лодках, виндсерфинг), велотуризм, пешие походы. Активный зимний отдых - катание на лыжах, коньках, сноуборде, снегоходах. Вариантов много, поэтому всегда есть возможность выбрать подходящий для себя отдых. Отдых на природе дает возможность наслаждаться прекрасными видами, уменьшить стресс, отдохнуть от городского шума и получить дозу по-настоящему свежего воздуха. Городской отдых может быть более комфортным, доступным и разнообразным. Каждый выбирает свой способ проведения времени в зависимости от предпочтений и целей.
В 20-30 лет целесообразны силовые тренировки, упражнения на гибкость и разработку суставов, координацию, например: танцы, аэробика, фитнес, бокс.
К 40 годам следует задуматься о здоровье спины, поэтому йога и пилатес станут наилучшим выбором. Можно включить в программу тренировок кардиотренажеры.
После 50 лет можно порекомендовать ходьбу и аккуратные равномерные нагрузки в зале.
При каких заболеваниях и какую физическую нагрузку можно применить?
Гипертоническая болезнь
Наиболее подходящими на начальных стадиях заболевания являются: ходьба, «скандинавская» ходьба, плавание. Конечно, прежде надо посоветоваться с врачом. Ходьба дает положительные эмоции, при этом выделяется гормон эндорфин, который регулирует выброс адреналина в кровь. В технике «скандинавской ходьбы» кроме мышц ног, задействованы мышцы верхнего плечевого пояса, что усиливает кровообращение.
Гипотоническая болезнь
Здесь регулярные физические упражнения способствуют нормализации кровяного давления. Можно заниматься регулярно утренней гимнастикой, бегом, танцами, ездить на велосипеде, больше ходить пешком, постараться не пользоваться лифтом.
Варикозное расширение вен
Главная задача при этом заболевании - не дать застою венозной крови в нижних конечностях. Для этого необходимо чередовать длительное стояние на ногах с сидячей работой, по возможности делать приподнятое положение ног для лучшего оттока крови. Рекомендуется больше ходить, а не стоять, чтобы уменьшить застой венозной крови и препятствовать дальнейшему образованию узлов.
Болезни обмена веществ
Необходимо регулярно устраивать прогулки в парке или в лесу. Фитонциды растений, особенно хвойных, не только оздоравливают организм, но и поднимают настроение. Отрицательно заряженные ионы воздуха благотворно влияют на повышенную возбудимость нервной системы, что характерно при заболеваниях щитовидной железы.
Ожирение
При ожирении, постоянная физическая активность крайне необходима. Выбрать можно любые виды активности, если нет противопоказаний. Подойдет ходьба, езда на велосипедах, бег, плавание, занятия фитнесом, танцы, лыжные виды спорта.
Алкоголизм
При этом заболевании важен не вид физической активности, а занятость человека, чтобы укрепить дух, силу воли, повысить жизненный тонус, желание жить достойной жизнью. Такому человеку необходимо хобби, которое бы его увлекало и отвлекало от желания выпить.
Неврастения и бессонница
Работа мышц способствует выбросу в кровь веществ, которые нормализуют состояние нервной системы. Очень полезны плавание, лыжи, бег, туризм, танцы. При расстройствах сна, вызванных внешними раздражителями (шум, свет, духота, кашель, боли), полезны пешие прогулки перед сном.
Активный отдых – отличная альтернатива смартфону, потому что занятия спортом или прогулки принесут больше пользы. Проведение времени на свежем воздухе с друзьями и близкими позволяет укрепить связь и уменьшить стресс.
Также следует выделить еще несколько преимуществ активного отдыха:
• Физическая активность = красивая фигура и укрепление мышц.
• Снижение уровня стресса и улучшение настроения. В течение года мы сталкиваемся с раздражающими факторами (ссоры, конфликты) и накапливаем их в себе. Поэтому очень важно давать выплеск эмоций, в чем помогают активные виды спорта.
• Улучшение общего состояния организма и укрепление иммунитета. Хорошее настроение гарантировано, а положительные эмоции – лучшее лекарство от болезней.
• Возможность наслаждаться свежим воздухом и природой.
• Повышение уровня энергии и улучшение сна. Происходит перезагрузка мозга и всего организма.
• Улучшение координации движений и баланса.
• Хорошее времяпрепровождение в кругу семьи или друзей.
• Создание новых дружеских связей и знакомство с новыми людьми. Такой отдых сплачивает группы единомышленников. Каждый увлеченный человек находит новые знакомства, становится более открытым и интересным.
• Повышение творческой и интеллектуальной продуктивности.
• Увеличение возможности для приобретения новых навыков и опыта, так как существует возможность попробовать любую активность.
• Нет возрастного ценза. Все зависит от вашего желания и предпочтений.
Активное времяпрепровождение – отличная смена деятельности, особенно для тех, кто основную часть времени проводит за компьютером в офисе. Никаких вложений и сложных усилий.
Регулярные физические нагрузки - основа правильного образа жизни и залог отсутствия проблем со здоровьем в преклонном возрасте. Именно при физической нагрузке, через кровь к нашим органам поступают все необходимые питательные вещества.
Многие люди ошибочно считают, что отдохнуть лучше в кафе или ресторане, а может быть, сидя дома перед телевизором. Иногда нужен и такой вариант. Но активный отдых позволит быстрее восстановить силы, все системы организма начнут работать бесперебойно.
Помимо прогулок в парках, по набережным и приятных перекусов на летней террасе в кафе существует большое количество альтернативных видов досуга. Комбинировать активности можно с пикником, выездом на природу. Зачастую такие активности не требуют большого количества специального снаряжения, а правила и техника движений доступна и понятна всем.
Катание на велосипедах и самокатах - не только помогает укрепить мышцы и улучшить координацию движений, но и способствует улучшению кровообращения и уменьшению риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Пляжный теннис, бадминтон помогают улучшить физическую форму, привести мышцы в тонус, разогнать кровь по всему организму. Считаются одним из самых эффективных способов укрепления мышц ног, рук и корпуса, а также улучшения координации движений и баланса. В пляжный теннис можно играть вдвоем или вчетвером, и это отличный способ провести время с друзьями или семьей. Играть в бадминтон можно на любом покрытии: трава, асфальт, песок.
Йога - это отличный способ расслабиться и улучшить физическую и эмоциональную форму, помогает избавиться от стресса, улучшить гибкость и координацию движений. Так можно найти новые знакомства, открыть для себя новые возможности своего тела, улучшить мобильность суставов, растянуть мышцы и нормализовать работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Ролики - это отличный выбор для людей, которые хотят улучшить координацию движений и укрепить мышцы ног и корпуса. Регулярное катание помогает сбросить лишний вес, придать рельеф ногам и улучшить координацию. Тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная система, повышается общая выносливость, тело становится более пластичным и гибким.
Пляжный волейбол помогает не только улучшить физическую форму, но и познакомиться с новыми людьми.
Разнообразие активных видов отдыха позволяет выбрать вариант для всех. Рыбалка, водные виды спорта (катание на байдарках, водных лыжах, моторных лодках, виндсерфинг), велотуризм, пешие походы. Активный зимний отдых - катание на лыжах, коньках, сноуборде, снегоходах. Вариантов много, поэтому всегда есть возможность выбрать подходящий для себя отдых. Отдых на природе дает возможность наслаждаться прекрасными видами, уменьшить стресс, отдохнуть от городского шума и получить дозу по-настоящему свежего воздуха. Городской отдых может быть более комфортным, доступным и разнообразным. Каждый выбирает свой способ проведения времени в зависимости от предпочтений и целей.
В 20-30 лет целесообразны силовые тренировки, упражнения на гибкость и разработку суставов, координацию, например: танцы, аэробика, фитнес, бокс.
К 40 годам следует задуматься о здоровье спины, поэтому йога и пилатес станут наилучшим выбором. Можно включить в программу тренировок кардиотренажеры.
После 50 лет можно порекомендовать ходьбу и аккуратные равномерные нагрузки в зале.
При каких заболеваниях и какую физическую нагрузку можно применить?
Гипертоническая болезнь
Наиболее подходящими на начальных стадиях заболевания являются: ходьба, «скандинавская» ходьба, плавание. Конечно, прежде надо посоветоваться с врачом. Ходьба дает положительные эмоции, при этом выделяется гормон эндорфин, который регулирует выброс адреналина в кровь. В технике «скандинавской ходьбы» кроме мышц ног, задействованы мышцы верхнего плечевого пояса, что усиливает кровообращение.
Гипотоническая болезнь
Здесь регулярные физические упражнения способствуют нормализации кровяного давления. Можно заниматься регулярно утренней гимнастикой, бегом, танцами, ездить на велосипеде, больше ходить пешком, постараться не пользоваться лифтом.
Варикозное расширение вен
Главная задача при этом заболевании - не дать застою венозной крови в нижних конечностях. Для этого необходимо чередовать длительное стояние на ногах с сидячей работой, по возможности делать приподнятое положение ног для лучшего оттока крови. Рекомендуется больше ходить, а не стоять, чтобы уменьшить застой венозной крови и препятствовать дальнейшему образованию узлов.
Болезни обмена веществ
Необходимо регулярно устраивать прогулки в парке или в лесу. Фитонциды растений, особенно хвойных, не только оздоравливают организм, но и поднимают настроение. Отрицательно заряженные ионы воздуха благотворно влияют на повышенную возбудимость нервной системы, что характерно при заболеваниях щитовидной железы.
Ожирение
При ожирении, постоянная физическая активность крайне необходима. Выбрать можно любые виды активности, если нет противопоказаний. Подойдет ходьба, езда на велосипедах, бег, плавание, занятия фитнесом, танцы, лыжные виды спорта.
Алкоголизм
При этом заболевании важен не вид физической активности, а занятость человека, чтобы укрепить дух, силу воли, повысить жизненный тонус, желание жить достойной жизнью. Такому человеку необходимо хобби, которое бы его увлекало и отвлекало от желания выпить.
Неврастения и бессонница
Работа мышц способствует выбросу в кровь веществ, которые нормализуют состояние нервной системы. Очень полезны плавание, лыжи, бег, туризм, танцы. При расстройствах сна, вызванных внешними раздражителями (шум, свет, духота, кашель, боли), полезны пешие прогулки перед сном.
Активный отдых – отличная альтернатива смартфону, потому что занятия спортом или прогулки принесут больше пользы. Проведение времени на свежем воздухе с друзьями и близкими позволяет укрепить связь и уменьшить стресс.
Также следует выделить еще несколько преимуществ активного отдыха:
• Физическая активность = красивая фигура и укрепление мышц.
• Снижение уровня стресса и улучшение настроения. В течение года мы сталкиваемся с раздражающими факторами (ссоры, конфликты) и накапливаем их в себе. Поэтому очень важно давать выплеск эмоций, в чем помогают активные виды спорта.
• Улучшение общего состояния организма и укрепление иммунитета. Хорошее настроение гарантировано, а положительные эмоции – лучшее лекарство от болезней.
• Возможность наслаждаться свежим воздухом и природой.
• Повышение уровня энергии и улучшение сна. Происходит перезагрузка мозга и всего организма.
• Улучшение координации движений и баланса.
• Хорошее времяпрепровождение в кругу семьи или друзей.
• Создание новых дружеских связей и знакомство с новыми людьми. Такой отдых сплачивает группы единомышленников. Каждый увлеченный человек находит новые знакомства, становится более открытым и интересным.
• Повышение творческой и интеллектуальной продуктивности.
• Увеличение возможности для приобретения новых навыков и опыта, так как существует возможность попробовать любую активность.
• Нет возрастного ценза. Все зависит от вашего желания и предпочтений.
Активное времяпрепровождение – отличная смена деятельности, особенно для тех, кто основную часть времени проводит за компьютером в офисе. Никаких вложений и сложных усилий.
Последние новости
Как распознать метеозависимость и справиться с ней
Узнайте, как погода влияет на ваше здоровье и как с этим бороться.
Понимание рака легких: Важные аспекты и осведомленность
Врач из Ярославля делится ключевой информацией о раке легких в международный месяц осведомленности.
Подготовка к отопительному сезону в Красных Ткачах
На совещании обсуждены меры по обеспечению тепла в поселке.
Частотный преобразователь
Подбираем решения под ваши задачи с учётом особенностей оборудования и требований
Здесь вы найдете свежие и актуальные новости в Одинцово, охватывающие все важные события в городе