Как поддерживать уровень сахара в крови с помощью правильного питания

Собираем корзину для тех, кто следит за собой

Иногда для того, чтобы поддерживать в норме уровень сахара в крови, совсем не обязательно загонять себя в строгие диетические рамки и есть по расписанию. Достаточно просто хотя бы немного разбираться в еде. Мы как раз спросили у врачей, какие продукты помогут снизить уровень сахара в крови, и вот что они ответили.

1. Морская рыба
2. Оливки
3. Овощи
4. Арахис
5. Овсянка
6. Пшеничные отруби
7. Фрукты

Морская рыба

Рыбу врачи рекомендуют есть хотя бы дважды в неделю, потому что в ней есть практически все необходимые для нормальной работы организма элементы. Она богата омега-3 жирными кислотами, которые помогают снизить воспалительные процессы и поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы.

Оливки

Оливки являются отличным источником полезных жиров и антиоксидантов. Они помогают улучшить обмен веществ и могут способствовать нормализации уровня сахара в крови.

Овощи

Овощи, особенно зеленые, содержат много клетчатки и витаминов, которые необходимы для поддержания нормального уровня сахара. Их рекомендуется употреблять в большом количестве, особенно в свежем виде.

Арахис

Арахис – это источник растительного белка и полезных жиров. Его можно использовать как перекус между основными приемами пищи, что поможет предотвратить резкие скачки уровня сахара.

Овсянка

Овсянка является отличным выбором для завтрака. Она содержит медленные углеводы, которые постепенно высвобождают энергию и помогают поддерживать уровень сахара в крови на стабильном уровне.

Пшеничные отруби

Пшеничные отруби богаты клетчаткой, которая способствует нормализации пищеварения и помогает контролировать уровень сахара в крови. Их можно добавлять в различные блюда или употреблять с йогуртом.

Фрукты

Фрукты, такие как яблоки и груши, содержат много клетчатки и витаминов, что делает их полезными для поддержания нормального уровня сахара. Важно выбирать фрукты с низким гликемическим индексом.

Включение этих продуктов в рацион может помочь поддерживать уровень сахара в крови в норме и улучшить общее состояние здоровья. Главное – это разнообразие и сбалансированность питания.