Почему возникает бессонница и как с ней можно бороться?

По данным Центра медицины сна Федерального медико-биологического агентства, ни более ни менее, чем 47% наших соотечественников систематически страдают от недостатка сна. Однако, следует разделять людей, кто не имеет достаточно времени на сон ввиду напряженного графика работы или занятости привычками, такими как просмотр сериалов по ночам, и тех, у кого есть возможность выспаться, но из-за некоторых причин организм не может войти в режим глубокого сна. Бессонница, или инсомния, встречается в жизни многих людей, независимо от возраста и образа жизни. Но что же приводит к этому и как можно справиться с проблемой — на это мы и расскажем в данной статье.

Бессонница – это состояние, которое характеризуется нарушением качества или продолжительности сна, по определению научных исследователей. В некоторых случаях может наблюдаться одновременное проявление этих двух аспектов.

Специалисты выделяют три типа бессонницы. При пресомнической бессоннице человек испытывает трудности с засыпанием, несмотря на желание уснуть. Интрасомническая бессонница проявляется в виде многократных пробуждений в течение ночи и затруднительности засыпания после них. Бессонница постсомнического типа, в свою очередь, характеризуется ранним пробуждением, потерей бодрости и чувством усталости даже при нормальной продолжительности сна.

Бессонница – распространенная проблема, которая может проявляться по разным причинам. Одной из них является стресс, который может сопровождаться физическим и психологическим дискомфортом, неблагоприятными условиями для отдыха, вроде шума и света. Кроме того, прием лекарственных препаратов, изменение часовых поясов, эндокринные и сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с ЖКТ и глазами - это также могут быть причиной развития бессонницы.

Хронический недостаток сна – последствие бессонницы, влечет за собой проблемы с памятью, а также повышенный риск развития инсульта и инфаркта. Важно отметить, что также нарушается образование костной ткани. Кроме того, особенно у людей старших возрастов, бессонница может провоцировать набор веса, поскольку организм не в состоянии полноценно восстанавливаться и метаболизм ухудшается.

Как правильно диагностировать бессонницу и начать борьбу с ней? Не стоит бросаться на самодиагностику после беспокойной ночи. Без основательного медицинского подтверждения, ставить себе диагноз бессонницы не стоит. Для этого требуется проведение ряда диагностических мероприятий, среди которых:

- Сбор анамнеза. Во время беседы с пациентом, могут выявиться психологические причины бессонницы, которые больной даже не осознавал.

- Осмотр. Визуальное обследование пациента может многое рассказать о его образе жизни и состоянии здоровья: внешний вид, состояние кожи и склер, давление, пульс и другие показатели жизнедеятельности.

- Лабораторная диагностика. Анализы мочи и крови могут подтвердить или опровергнуть предположение врача о наличии заболеваний в организме.

- Ведение дневника сна. Стоит заполнить дневник ежедневно, указывая продолжительность и качество ночного сна, а также время засыпания. Также следует делать пометки о дневном сне.

- Полисомнография. Это исследование сна с помощью специальных компьютерных комплексов. Специалисты фиксируют дыхание, движения тела и головы, а также снимают электрокардиограмму и электроэнцефалограмму. Результаты исследования подвергаются обработке, после чего получается гипнограмма. Изучив ее, врач может определить причину бессонницы.

Соблюдение всех перечисленных диагностических мероприятий является обязательным для правильного и точного определения диагноза бессонницы. Только после этого можно начать бороться с ней и найти эффективный способ лечения.

Как победить бессонницу: не останавливаться на пути к выздоровлению

Важно помнить, что самостоятельная попытка установления причин бессонницы, а тем более лечения, может привести к катастрофическим результатам. В лучшем случае вы не найдете путей к избавлению от проблем со сном, а в худшем — только усугубите ситуацию. Только опытный специалист сможет точно определить, что стало причиной проблем с сном и, если это бессонница, назначить необходимые меры по ее устранению.

Важно знать, что в зависимости от анамнеза пациента, тот или иной специалист будет работать над его проблемой. В некоторых случаях помощь терапевта может быть достаточной, но в других случаях может понадобиться вмешательство невропатолога, психолога или психотерапевта.

Ниже мы представим общие рекомендации по избавлению от бессонницы. Они будут полезны для пациентов, страдающих легкой ситуационной инсомнией.

Как избавиться от бессонницы в домашних условиях?

Чтобы справиться с проблемой бессонницы в домашних условиях, можно использовать несколько проверенных способов.

1. Налаживание режима и гигиены сна. Для того чтобы поддерживать здоровый сон, необходимо стараться ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. Не рекомендуется проводить много времени в постели после пробуждения и дневные сны. Также стоит обеспечить себе комфортные условия для сна, используя удобный матрас, беруши и поддерживая оптимальную температуру и влажность воздуха.
2. Физическая активность и активный образ жизни. Для борьбы с бессонницей подойдут различные физические упражнения и виды спорта, такие как прогулки на свежем воздухе, йога, пилатес и скандинавская ходьба. Важно помнить, что физическая активность на ночь не рекомендуется.
3. Диета. Чтобы устранить бессонницу, не следует ложиться голодным. Лучше выпить стакан теплого молока или кефира и съесть легкую еду перед сном. Также стоит убрать из диеты острые блюда, темный шоколад, кофе, чай, какао и газировку, так как эти продукты стимулируют нервную систему и могут помешать заснуть.
4. Релаксационные методы. Медитация, успокаивающая музыка и теплый душ могут помочь расслабиться перед сном. Однако перед сном лучше не смотреть остросюжетные фильмы и не заниматься активной умственной деятельностью.
5. Ароматерапия и фитотерапия. Аптечные травы, такие как валериана, донник, зверобой, мелисса, овес и пустырник, могут помочь нормализовать сон. Также можно использовать аромалампы и травяные подушечки или принимать расслабляющие ванны с эфирными маслами, такими как можжевельник, ромашка, апельсин, кипарис, кедр и мирра.

Эти методы могут помочь избавиться от бессонницы в домашних условиях и обеспечить полноценный сон. Важно помнить, что каждый организм уникален, поэтому рекомендуется проконсультироваться с врачом, если проблема бессонницы постоянно беспокоит вас.

Вопрос сна является крайне важным для всех людей, поскольку он прямо влияет на качество жизни и работоспособность. Однако, многие из нас сталкиваются с проблемами бессонницы, которые могут быть вызваны различными причинами. Помимо необходимости соблюдать здоровый образ жизни и правильно распределять физическую активность в течение дня, существуют и лекарственные препараты, которые могут помочь в борьбе с бессонницей.

В домашних условиях, можно воспользоваться безрецептурными лекарственными средствами, которые не содержат наркотических веществ и не приводят к привыканию. Одним из таких препаратов являются натуральные средства, в состав которых входят растительные компоненты, такие как валериана, мелисса, пустырник и другие травы. Некоторые препараты также содержат витамины и минералы, которые помогают организму расслабиться и улучшить качество сна.

Кроме того, существуют и синтетические препараты, которые содержат аминокислоту L-триптофан. Она участвует в образовании мелатонина и серотонина – гормонов, которые отвечают за управление сном. Однако, прежде чем начать принимать любой из лекарственных препаратов, необходимо проконсультироваться с врачом и ознакомиться со всеми возможными побочными эффектами.

Подбор конкретного средства зависит от того, какие причины лежат в основе проблем с сном. Если бессонницу вызывает эмоциональное или физическое напряжение, лучше воспользоваться седатиками, которые помогут организму расслабиться. Если же бессонница обусловлена глубокими проблемами, врач может порекомендовать средства с легким снотворным эффектом.

Бессонница может серьезно влиять на качество жизни человека, поэтому следует отнестись к ней с особой серьезностью. Не забывайте, что бороться с этой проблемой нужно сразу, и не стоит ожидать, что она решится самостоятельно.

Фото: freepik.com