Сколько воды в сутки должен выпивать ребенок?
Одной из наиболее важных забот родителей является здоровье своих детей. Все мы знаем, что вода играет ключевую роль в формировании организма ребенка и укреплении его иммунитета. В этой статье мы расскажем, сколько жидкости необходимо употреблять детям разных возрастных категорий и почему это настолько важно.
Многие исследования уже давно подтвердили важность достаточного количества воды, употребляемой в течение дня. И это совсем не удивительно. Например, тело взрослого человека состоит примерно на 60-75% из воды, тогда как у ребенка этот показатель находится на уровне 80-90%. Вода легко усваивается организмом, оказывая сильное влияние на все происходящие процессы в его теле. Недостаток воды может привести к ухудшению самочувствия, снижению иммунитета и даже к набору лишнего веса. Иногда заболевания могут развиваться исключительно из-за недостатка воды в организме человека. Но особенно важно употребление достаточного количества воды для здоровья детей. Чем раньше родители помогут ребенку формировать привычку регулярного употребления воды, тем проще ему будет поддерживать здоровый образ жизни в будущем.
Вода играет важную роль в поддержании здоровья и участвует в жизненно важных процессах. Регулярное употребление достаточного количества воды благоприятно влияет на обмен веществ, уровень давления и температуру тела, снижает риск проявления аллергических реакций и даже положительно влияет на настроение. Недостаток воды приводит к утомляемости, развитию ряда заболеваний и особенно опасен при повышенной температуре тела и в жаркие дни.
Кроме того, важно обратить внимание на состав питьевой воды. Государственный уровень признает важность содержания в питьевой воде оптимального соотношения биологически необходимых макроэлементов (кальция, магния, фосфора) и некоторых микроэлементов (селен, калий, цинк, йод, фтор). Физиологически полноценная вода в рационе особенно важна для детей, беременных женщин и лиц пожилого возраста.
Недостаток воды может привести к инфекциям, аллергическим реакциям, сухости кожи, камням в почках, проблемам с пищеварением и обменом веществ, болям в суставах и спине, проблемам со здоровьем зубов и десен. Вода является естественной составляющей нашего организма, а для детей правильный режим и определенные объемы потребления данной жидкости особенно важны, так как все системы организма формируются именно в детском возрасте. Чем раньше вы начнете приучать ребенка к регулярному употреблению воды, тем выше вероятность того, что у него будет крепкое здоровье, и вы будете реже посещать врача.
Как правильно выбрать воду для ребенка?
О том, какую воду давать малышу, зависит его здоровье и состояние. Важно понимать, что обычная неочищенная вода из-под крана, несмотря на кипячение, не подходит для детей. Также не рекомендуется использовать воду из колодцев или бюветов, а также бутилированную воду для взрослых. Это связано с тем, что детская питьевая вода и вода, используемая для приготовления детского питания, должны соответствовать особым нормам, которые прописаны в СанПиН 2.1.4.1116-02 (с изменениями от 28 июня 2010 года).
Детская вода должна иметь сбалансированный минеральный состав, при этом количество солей и их концентрация в ней значительно ниже, чем в воде для взрослых. Также она не должна содержать консерванты, в том числе диоксид углерода и серебро. Если речь идет о бутылированной воде, то на этикетке должна быть указана информация о том, что это "вода для детского питания" и "вода высшей категории", а также сведения о том, что продукт прошел регистрацию в Роспотребнадзоре.
Важно отметить, что показатели детской воды должны соответствовать конкретным нормативным значениям, которые приведены в Таблице 1. Если вы выбираете бутилированную детскую воду, обязательно читайте этикетку, на которой должны быть указаны тип воды, ее категория, информация о госрегистрации, условия хранения, дата изготовления, место сбора и, конечно же, срок годности.
Однако не каждая бутилированная вода имеет право называться детской. Для этого на этикетке обязательно должно быть указано — "для детского питания". Не стоит доверять формулировкам вроде "детская" или "с первых дней жизни", так как это часто просто маркетинговый ход и не гарантирует соответствие нормам качества детской питьевой воды. Некоторые производители опасаются указывать на этикетках заветные слова — "для детского питания", избавляя себя таким образом от ответственности.
Учитывая высокие нормативные требования, многие специалисты рекомендуют использовать бытовые фильтры для очистки воды для детей. При этом необходимо выбирать фильтры, которые не содержат ионов серебра, так как они могут нарушать микрофлору кишечника ребенка и приводить к развитию дисбиоза. Использование бытовых фильтров поможет не только очистить воду от микроорганизмов и избыточных солей, но и обогатить ее необходимыми для ребенка микроэлементами, такими как фтор и магний.
Важно помнить, что некоторые производители бутилированной детской воды не всегда следуют необходимым нормам качества, поэтому всегда стоит обращать внимание на этикетки и покупать продукты у проверенных производителей.
Норма потребления воды ребенком
Существует множество факторов, которые влияют на норму потребления воды ребенком. Возраст, вес, подвижность, физическое состояние и погодные условия – все это важно учитывать при расчете количества воды, необходимого ребенку в течение дня.
От рождения до года
Детки до четырех–шести месяцев обычно получают все питательные вещества, включая воду, через молоко матери, поэтому врачи не рекомендуют давать малышам дополнительную воду. Это связано с тем, что в этот период формируется микрофлора кишечника, а любое вмешательство может повлиять на этот процесс. Кроме того, вода заполняет желудок и создает ложное чувство насыщения, из-за чего малыш может не доедать.
Материнское молоко идеально подстраивается под потребности ребенка, и если малышу жарко, он часто прикладывается к груди и в результате получает много переднего молока, которое на 88–90% состоит из воды. При этом маме также важно потреблять достаточное количество воды и не испытывать жажды. С трех месяцев грудничкам можно давать немного воды на ложечке только в жаркую погоду, когда ребенок потеет или когда у него пересыхает во рту. Однако это следует делать только между кормлениями и без настойчивости, предлагая малышу попить, если он захочет.
В случаях запора, поноса, рвоты, икоты или повышенной температуры также можно давать ребенку воду осторожно и без настойчивости.
Искусственно или смешанным способом вскармливаемым младенцам воду приходится использовать для приготовления смесей и дополнительно давать ее между кормлениями с первого дня. Однако малыш может выпить не больше 100–200 мл воды в день. В целом детям до года требуется 50 мл воды на каждый килограмм веса, но не забывайте, что примерно 75% воды они получают из молока и питания. Чтобы рассчитать, сколько жидкости нужно для поддержания водного баланса, следует от суточной потребности вычесть количество полученной с питанием воды.
От года до трех лет
После введения твердой пищи потребность в воде увеличивается, а дети начинают активно двигаться, что также увеличивает потерю жидкости. Расчет суточной потребности воды остается тем же – 50 мл на килограмм веса ребенка, но это касается только чистой негазированной воды. Сок, компоты, чай и другие напитки не учитываются.
Следующие признаки могут указывать на то, что ребенку не хватает воды: сухость губ, сухая или бледная кожа, отсутствие мочи в подгузнике после шести-восьми часов сна, беспокойство и частые плачи без слез, темная моча или сильный запах, жажда и жадное питье.
От трех до семи лет
По мере возрастания детей увеличивается норма потребления воды, и к школьному возрасту этот объем достигает 1,2–1,7 л в сутки. Важно, чтобы в воде содержалось необходимое количество фтора и магния, которые необходимы для формирования нервной и костной системы.
Родителям следует приучать ребенка к регулярному питьевому режиму, обеспечивая ему постоянный доступ к воде. На прогулки всегда можно брать удобные бутылочки-непроливайки.
Важно помнить, что для детей с заболеваниями сердца, почек и с сахарным диабетом необходим питьевой режим, обозначенный врачом.
От семи лет и старше
В этом возрасте норма потребления воды увеличивается до 1,7–2,5 л в день, и при расчете следует учитывать энергичность ребенка. Если он занимается спортом или в целом физически активен, количество выпитой жидкости должно быть увеличено. Однако стоит помнить, что состав воды для детей от 12 лет и старше должен быть максимально приближен к составу воды для взрослых. В жаркую погоду или при болезни потребность в жидкости возрастает и может быть выше обычной нормы.
Фото: freepik.com